2 split

[...] silownii od 3 lat z paroma z poromieisiecznymi przerwami. Zabralem sie na powaznie za treningi i diete waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 85 usuń Płatki owsiane zwykłe [...]

Witam . Teraz od stycznie zaczynam wszystko od początku , wcześniej trenowałem różnymi planami : np. split , fbw , system p90X. Postanowiłem opierać swoje postępowanie według użytkownika ronie220 który wszystko ładnie opisał pod tym linkiem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Mianowicie rozpocząłem od 3 etapu z [...]

[...] 40 -klatka:118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

Aeroby po treningu siłowym ( Robię normalny split ) Spalą mi mięśnie czy pomogą w nabraniu beztłuszczowej sylwetki? Mam na myśli 20-30 minutowe BIEGANIE. Bananki zjeść po siłowym czy po bieganiu? Czy w ogóle warto?

[...] w plenerze w połowie lutego lub początkiem marca planowany cykl na : hot blood,bcaa i cm3 czyli pasujący do mojego celu. PLAN ! Od września ćwiczyłem planem Traktora split 5x5 3x tyg, zrobiłem niezłe postępy w sile( płasko 15 kg w serii, mc 35 kg, przysiad 25 kg ) z masą też nieźle bo przytyłem 10 kg niestety część to tłuszcz stąd czas [...]

[...] NA SIŁOWNI: lącznie z 6-7 z roznymi przerwami 6. DIETA: -białko: z 250 -węglowodany: ok. 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, mdrol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jakis mix ekto/endo [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie nie wiem . Zastanawiam się czy mam stosować split czy FBW?

Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

Witam, mam 19 lat i na imie Mikołaj, trenuje od 8 miesięcy, z czego pierwsze 6 miesięcy redukowałem(ze 107kg do 85kg), obecnie staram się robić masę mięśniową. Dziennik zakładam po to, aby monitorować swój postęp, dostać kilka pstryczków w nos i jeśli da radę, otrzymać kilka celnych uwag. Zredukowałem do 85kg, lecz przez własną głupotę, ostro [...]

[...] B:2,1 T:1,5 W:6,1 Aktualne wymiary(na spadku): Bic.p -33,7 Lewy-31,5 Klatka-103,5 Udo p.- 55 lewe-54 Talia-80,5 TRENING: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : nie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 1 rok, HST pół roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: bd PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Szybkość, dynamika Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest dostępne Dieta : jest opracowana Przeciwskazania medyczne : brak, stan zdrowotny dobry Zażywane [...]

Witam ! Czy mógłbym robić wiecej serii bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x [...]

Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal sumiennie. Widząc wpłacane raty już nie tak łatwo zrezygnować :) Od początku wykupiłem też trening, 2 tygodnie FBW, później split (szczegóły poniżej). Diety jako takiej nie miałem, powyrzucałem wszystko co zbędne, pozamieniałem i na razie jest jak jest. Sprawa wygląda tak, że nie wiem co dalej. [...]

[...] 9miesiecy 6. DIETA: obecnie na masie -białko:3g zwierzece -węglowodany:5g wegle -tłuszcz:1g tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan 300mg 1-12 8. TRENING: split 5x week + cardio 4x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: będzie 1,5-2 miesiace 11. POZIOM BF%: Trudno ocenic, około 18% [...]

[...] nie umiem po prostu wybrać najbardziej odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też napisać co zmienić w planie, czy w ogóle może być taki split, w którym każdą partię ćwiczę dwa razy w tygodniu. Spoglądając na moją "specyfikację" może nasuwa Wam się myśl: ten koleś powinien zrobić trening ACT albo FBW, a nie [...]

Trening na cykl kreatynowy (split 4x/tydz.) O mnie: Wiek: 19lat Waga: 82kg Wzrost: 191cm Cel: masa Staż: troche bedzie z przerwami, ostatnio fbw 5x5 2 miechy Dostęp: cała siłownia Dieta: jest Suple: kreatyna universal, stack przedtreningowy trec saw Przebieg posiłków: 8:30 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening [...]

Dieta pod cykl masy na kreatynie O mnie: Lat: 19 Masa: 82 Wzrost: 191 Trening: Siłownia split 4x Cel: masa Rozkład posiłków: 8:30 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening + 5g kretyny po treningu 15:00 3 posiłek 19:00 4 posiłek 23:00 5 posiłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01ea86e43f5f49a3ab86bad73cf58d74.png